我将从以几个方面谈一谈冰敷的相关知识

我将从以下几个方面谈一谈冷敷的相关知识

冷敷的原理与作用

冷敷的方式及作用分析

冷袋的制作（冰水混合）

冷敷的时机

冷敷的方法

    冷敷过程中的感觉变化，帮你确认自己冰敷做对了

冷敷的注意事项

首先，讲一下冰敷的原理与作用：

冰冷刺激导致局部毛细血管收缩，抑制血液循环，减少伤后出血；

局部降温抑制损伤局部机体自身代谢水平，减少损伤后局部炎性质的积累，减轻炎性反应；

冰冷刺激抑制神经传导，具有提高痛阈的作用，简单来说就是降低疼痛的程度。综上所述可见，冰敷的作用是无可替代的。在创伤后和具有创伤可能的功能练习之后，一定要及时进行，及时的冰敷，可以尽量降低炎症反应的程度，减轻痛苦，防止功能训练的附加损伤，也为下一步治疗创造了良好的组织条件二、 冰敷的方式及作用分冰敷有很多方式，常见的有以下几种：1、一次性袋；2、硅胶冰袋；3、冰水混合；4、冷疗机。冰敷的时机：急性损伤：冰敷要在受伤的时间进行，越早冰敷止痛效果越好；在接下来的2到3天内也可以冰敷，直到肿胀消退。如果伤后的前几天没有冰敷，受伤的部位仍然疼痛肿胀，也可以通过冰敷来缓解，只是效果要打折扣。尽管越来越多的人已经知道“24小时内冰敷、24小时后热敷”的说法是不对的，门诊还是时常能看到由于急性期热敷，脚肿的像馒头一样的患友，后期再就会很慢。

术后康复：

运动医学术后康复时，冰敷治疗是必不可少的。以膝关节为例，冰敷可以减轻弯腿练习的疼痛，减少膝关节周围组织充肿，降低骨化性肌炎的发生。

冰敷一般在康复练习后尽快进行，所以要在练习之前备好冰袋，对于关节肿胀、疼痛比较明显的患者，弯腿练习的间歇也可以通过冰敷止痛。

冷敷次数并非越多越好，合理冷敷非常重要。这个度因人而异。

至少要做到以下几种情况要冰敷：力量训练后如果关节发热／角度训练后／走路多了关节发热／晚上关节发热。

冷敷通常在15-20分钟，时间不要长也不要短，这个时间刚好将温度传导到组织位置，过长时间的冰敷能导致血管反射性扩张，反而失去了一部分冷敷的初衷，而且，冷敷毕竟是抑制循环抑制组织代谢的，时间过长不利于组织对炎症的自我治疗，所以冷敷一定要在合理的框架内实施。

一般来说，在正常的冰敷状况下，随着皮肤温度的降低，

在刚开始的三分钟左右会有冷的感觉，

二至七分钟左右会有灼热与疼痛感，

五至十二分钟左右会有局部麻痹、麻木疼痛、刺激反应被阻断等反应，

十二至十五分钟左右则会出现不增加新陈代谢的深层组织血管放松现象，